이러한 음식으로 불안을 낮추고 스트레스를

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이러한 음식으로 불안을 낮추고 스트레스를 예방하십시오.
우리 모두는 우울할 때 위로를 위해 음식으로 눈을 돌렸습니다. 칩과 아이스크림과 같은 정크 푸드를 과도하게 섭취하는 것은 우리가 충돌하기 전에 우리를 더 높이 끌어올리기 위해 에너지를 쇄도하게 합니다.

이러한 건강에 해로운 음식에서 흔히 발견되는 포도당, 포화 지방, 정제된 곡물 및 탄수화물,
스트레스 호르몬 코르티솔의 급증을 일으키는 주요 원인입니다.

스트레스가 많은 하루의 끝이나 중요한 발표를 앞두고 자신을 치료하기 위해 먹는 맛있는 나트륨과 설탕이 풍부한 간식은 우리가 바라는 것과 정반대의 효과를 낳습니다.
그것들은 우리를 게으르게 만들 뿐만 아니라 뇌에서 화학 반응을 일으켜 우리를 덜 느끼게 만듭니다.
연구에 따르면 마그네슘과 아연 섭취를 늘리면서 코티솔을 낮추는 것이 불안과 스트레스를 억제하는 열쇠입니다.

국립 의학 도서관(National Library of Medicine)에 발표된 연구에서는 마그네슘 결핍과 병적 불안 사이의 상관 관계를 발견했습니다.
같은 저널에 발표된 또 다른 연구에서는 아연 결핍도 불안을 유발한다는 사실을 발견했습니다.
두 연구 모두 쥐를 대상으로 테스트되었지만, 이 연구는 식단이 정신 건강에 어떻게 영향을 미칠 수 있는지에 대한 통찰력을 제공합니다.

높은 코티솔을 갖는 것은 햄스터 바퀴를 달리는 것과 같습니다. 한 번 시작하면 멈추기가 어렵습니다.
코티솔은 스트레스를 유발하여 신체가 더 많은 코티솔을 방출하게 합니다.
비타민 B 12, C, D는 스트레스 호르몬 대사를 돕습니다.
이것이 일부 사람들이 비타민 D를 충분히 섭취하지 못하는 겨울철에 기분이 좋지 않고 우울해지는 이유입니다.

비타민과 보충제는 우리 몸이 필요로 하는 부족한 미네랄과 비타민을 완화하는 쉬운 방법이지만,
스트레스 호르몬을 억제하기 위해 정기적으로 식단에 포함시키는 많은 음식이 있습니다.

이러한

에볼루션카지노 마그네슘과 아연 강화
비타민 C, 비타민 B12, 엽산이 풍부한 음식은 스트레스 호르몬 대사를 돕습니다.

브로콜리, 방울양배추, 완두콩, 콩에는 엽산이 풍부합니다.

요구르트, 조개류, 연어와 같은 지방이 많은 생선은 비타민 B의 훌륭한 공급원입니다.
버섯, 식물성 고기, 두부는 비타민이 풍부한 좋은 채식 옵션입니다.

비타민 C의 경우 감귤류, 딸기, 녹색 채소 및 고추를 많이 섭취하십시오.
트릭은 쉽습니다. 칩 한 봉지나 단 초콜릿 바의 반대를 생각하십시오. 평균적으로 남성은 하루에 약 420mg의 마그네슘이 필요하고 여성은 약 320mg이 필요합니다.

견과류, 콩류 및 잎이 많은 채소는 마그네슘의 훌륭한 공급원입니다. 호박씨 1온스는 156mg의 마그네슘을 제공하며, 시금치 반 컵은 78mg으로 일일 섭취량의 19%를 충족합니다.
마그네슘이 풍부한 다른 식품에는 바나나, 전곡 및 두유가 있습니다.

아연의 일일 복용량으로 굴, 붉은 고기 및 유제품을 선택하십시오.
비타민 C의 경우 감귤류, 딸기, 녹색 채소 및 고추를 많이 섭취하십시오.more news
트릭은 쉽습니다. 칩 한 봉지나 단 초콜릿 바의 반대를 생각하십시오.
평균적으로 남성은 하루에 약 420mg의 마그네슘이 필요하고 여성은 약 320mg이 필요합니다.